“飞燕式”伤腰椎“五点支撑”伤颈椎腰疼还有哪些办法可以缓解


康复医学网3天前我想分享

傲娇的小仙女:最近我有点腰酸.

阿康:听说小燕飞很有用,我要试试看

傲娇的小仙女:别这样小燕飞的腰椎负担太重了,疼得更厉害了,

阿康:那我在做五点支持法总是错的吗?

傲娇的小仙女:不,不,不正确的姿势可能会伤害颈椎,您的颈椎不好

阿康:我怎么这么难

你想做“燕妃”吗?

如果您想做“飞吞”,则必须询问您的腰椎,因为“燕妃式”会增加直立脊柱的活动,但脊柱的负荷很大,并且腰椎间盘的应力也很大高,因此腰椎间盘突出症患者应谨慎行事,或在专业治疗师的指导下进行改良“燕妃”治疗。

您想做“五个支持”吗?

实际上,无论是“五点支撑”还是“三点支撑”,都需要颈椎强度。如果颈椎不好,请不要尝试。

也许你可以尝试核心力量训练

核心力量训练

核心力量训练是对身体核心肌肉和深层肌肉的力量,稳定性和平衡的训练。通过训练,可以增强身体的核心肌肉,稳定脊柱和骨盆,并且可以平衡下背部肌肉的肌肉。承受重物时,要严格控制并防止损伤躯干,腰椎等。

腰部核心肌群

腰部的核心肌肉是负责保护和稳定脊柱的重要肌肉群,它们位于腹部周围,身体周围,腹横肌,骨盆肌肉和背部肌肉。

下背部的脊柱是一个相对独立的支柱,附着在肌肉,筋膜和韧带等软组织上。它没有骨骼结构保护,但孤立地承受了整个上半身的压力。另外,现代人久坐时间较长,背部和背部肌肉长时间处于紧张状态,导致背部肌肉失衡和腰部生物力学失衡,这是造成久坐不动的原因之一。背疼。适当的腰部核心力量训练对缓解下腰痛和改善腰椎功能具有良好的效果。

推荐动作

悬索桥

动作要领:俯卧,将手放在瑜伽垫上,手臂与地面成90度角,双腿伸直,与躯干保持在同一平面上。保持身体稳定,不要生气。

坐到臀部

动作要领:仰卧姿势,屈膝,两臂自然笔直放在身体侧面,两脚自然分开,肩膀宽,腹部臀部,臀部伸直,使躯干和大腿保持在同一平面上。以肩膀和脚为支撑点,尝试抬高背部,臀部和下肢,使肩膀,臀部和膝盖成一直线。始终保持身体稳定,不会令人窒息。

仰卧起坐训练不完整

动作要领:仰卧姿势,弯曲膝盖,着地,准备吸气,呼气并站起来至半位,然后吸气并返回。

横向弯曲训练

动作要领:站立姿势,两脚分开,与肩同宽。保持身体直立,双手交叉在头上,然后向左或向右伸展。

风车训练

动作要领:站立站立,略微弯曲膝盖,双臂平放,上半身弯曲,而左手触摸右脚踝,返回,改变方向。

髋关节滚动练习

动作要领:采取仰卧姿势,弯曲膝盖,将手臂伸展到与身体垂直的侧面,手掌向上,膝盖首先转向身体的一侧,然后转向另一侧。

背痛确实使无数人屈服,您对背痛有何建议或建议,不妨与您分享!

参考

王学强,陈培杰。常见的不良腰痛姿势与运动疗法[J]。中国疼痛医学,2014,20(10): 750

编辑:沉卫红

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傲娇的小仙女:最近我有点腰酸.

阿康:听说小燕飞很有用,我要试试看

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阿康:那我在做五点支持法总是错的吗?

傲娇的小仙女:不,不,不正确的姿势可能会伤害颈椎,您的颈椎不好

阿康:我怎么这么难

你想做“燕妃”吗?

如果您想做“飞吞”,则必须询问您的腰椎,因为“燕妃式”会增加直立脊柱的活动,但脊柱的负荷很大,并且腰椎间盘的应力也很大高,因此腰椎间盘突出症患者应谨慎行事,或在专业治疗师的指导下进行改良“燕妃”治疗。

您想做“五个支持”吗?

实际上,无论是“五点支撑”还是“三点支撑”,都需要颈椎强度。如果颈椎不好,请不要尝试。

也许你可以尝试核心力量训练

核心力量训练

核心力量训练是对身体核心肌肉和深层肌肉的力量,稳定性和平衡的训练。通过训练,可以增强身体的核心肌肉,稳定脊柱和骨盆,并且可以平衡下背部肌肉的肌肉。承受重物时,要严格控制并防止损伤躯干,腰椎等。

腰部核心肌群

腰部的核心肌肉是负责保护和稳定脊柱的重要肌肉群,它们位于腹部周围,身体周围,腹横肌,骨盆肌肉和背部肌肉。

下背部的脊柱是一个相对独立的支柱,附着在肌肉,筋膜和韧带等软组织上。它没有骨骼结构保护,但孤立地承受了整个上半身的压力。另外,现代人久坐时间较长,背部和背部肌肉长时间处于紧张状态,导致背部肌肉失衡和腰部生物力学失衡,这是造成久坐不动的原因之一。背疼。适当的腰部核心力量训练对缓解下腰痛和改善腰椎功能具有良好的效果。

推荐动作

悬索桥

动作要领:俯卧,将手放在瑜伽垫上,手臂与地面成90度角,双腿伸直,与躯干保持在同一平面上。保持身体稳定,不要生气。

坐到臀部

动作要领:仰卧姿势,屈膝,两臂自然笔直放在身体侧面,两脚自然分开,肩膀宽,腹部臀部,臀部伸直,使躯干和大腿保持在同一平面上。以肩膀和脚为支撑点,尝试抬高背部,臀部和下肢,使肩膀,臀部和膝盖成一直线。始终保持身体稳定,不会令人窒息。

仰卧起坐训练不完整

动作要领:仰卧姿势,弯曲膝盖,着地,准备吸气,呼气并站起来至半位,然后吸气并返回。

横向弯曲训练

动作要领:站立姿势,两脚分开,与肩同宽。保持身体直立,双手交叉在头上,然后向左或向右伸展。

风车训练

动作要领:站立站立,略微弯曲膝盖,双臂平放,上半身弯曲,而左手触摸右脚踝,返回,改变方向。

髋关节滚动练习

动作要领:采取仰卧姿势,弯曲膝盖,将手臂伸展到与身体垂直的侧面,手掌向上,膝盖首先转向身体的一侧,然后转向另一侧。

背痛确实使无数人屈服,您对背痛有何建议或建议,不妨与您分享!

参考

王学强,陈培杰。常见的不良腰痛姿势与运动疗法[J]。中国疼痛医学,2014,20(10): 750

编辑:沉卫红