D054+8组田心+《学习之道》―如何战胜拖延?


很多人都有拖延的习惯,知道有许多事情要做,但他们一直拖着它。在截止日期结束时,因为没有时间,他们必须急于完成任务,甚至放弃。

虽然我们认为拖延是令人不安和令人不安的事情,但通常很难摆脱它。为什么?在我们克服延迟之前,了解我们的大脑如何选择延迟是有帮助的。

首先,大脑如何选择延迟?

当我们问自己为什么会延迟?答案通常是这件事你很难做到。当你这样做时,你不想这样做;当你这样做时,它会特别容易被分心,并且在不知不觉中已经很晚了;这个问题有很长的篇幅,并不匆忙。

如果你觉得做某事很困难,很难理解它已经被推迟而没有做到。它基本上减轻了做这件事的痛苦,疼痛本身也不会减少。

延迟不审查,到考试的前一天,紧张和可怕,这种痛苦的经历比我们在考试前花一些时间考试能够在考试前冷静下来的时间要糟糕得多。

也知道很多次做一些令我们感到疼痛的事情在我们这样做之前是一种预感,但是当我们开始这样做时,疼痛自然会减弱甚至消失。

有些事情并不像我们想象的那么困难。一旦我们开始这样做并享受这样做的过程而不关注结果,那么这件事变得简单甚至有趣。

有些人经常拖延,因为延误已成为他们潜意识的习惯。如果我们想要克服延迟,我们需要从改变惯性的坏习惯开始。

其次,了解拖延的发展机制

了解习惯如何发展对我们摆脱不良习惯和养成良好习惯非常有帮助。

在书《学习之道》中,作者提出养育营养素的习惯分为四个部分。

第一步是信号,它触发我们进入一个特定的习惯。例如,我们看到沙发上的遥控器,手机弹出窗口的消息,这些都是信号,我们的生活实际上被无数的信号所包围。

信号本身并不好或坏,我们对信号的反应是反应过程的重点。有些人看到遥控器会选择打开电视,然后他们会在不知情的情况下看两三个小时。当他们看到遥控器时,有些人会看到它。有人看到手机短信弹出窗口,它会打开然后进入无法理解的浏览时间段,有些人会关闭推送以避免影响他们正在做的工作。

处理相同信号响应程序的原因是我们对将要做的事情感到不同。

观看视频节目,浏览新的社交新闻等可以带给我们即时的快乐和放松。这种愉悦本身可能远远超过了我们现在所做的感受。

因此,建立奖励机制的第三步是很重要的。

可以毫无困难地养成不良习惯的原因是因为坏习惯可以给我们带来即时愉悦。良好习惯的乐趣通常会延迟,可能需要一段时间才能看到它们。

因此,当我们养成良好的习惯并克服延迟时,我们必须学会给自己及时的奖励。例如,在坚持一小时的专注学习之后,奖励自己10分钟的休闲时间。

养成习惯的最后一步也是最重要的一步,即信仰。

当你相信自己时,你可以永远停止学习,直到最后一分钟。当你相信自己并希望成为一个更好的人时,你就会从内心深处改变自己,克服习惯性的延迟。坏习惯。 有些人可能因为容易分心而拖延,所以他们应该如何提高注意力?

我们可以使用番茄钟专注于过程而不是结果,这样我们就可以避免自己,让自己更放松,沉浸在工作中。设置一个25分钟的番茄钟,也许我们会在这个过程中有一个不好的冲动,但是一旦我们将所有的注意力集中在这25分钟,并且在完成它之后,我们将感受到很大的成就感。在我们开始之前,这种成就感比对这样做的恐惧要强烈得多。

田新小梅

2019.08.03 07: 55 *

字数1383

很多人都有拖延的习惯,知道有许多事情要做,但他们一直拖着它。在截止日期结束时,因为没有时间,他们必须急于完成任务,甚至放弃。

虽然我们认为拖延是令人不安和令人不安的事情,但通常很难摆脱它。为什么?在我们克服延迟之前,了解我们的大脑如何选择延迟是有帮助的。

首先,大脑如何选择延迟?

当我们问自己为什么会延迟?答案通常是这件事你很难做到。当你这样做时,你不想这样做;当你这样做时,它会特别容易被分心,并且在不知不觉中已经很晚了;这个问题有很长的篇幅,并不匆忙。

如果你觉得做某事很困难,很难理解它已经被推迟而没有做到。它基本上减轻了做这件事的痛苦,疼痛本身也不会减少。

延迟不审查,到考试的前一天,紧张和可怕,这种痛苦的经历比我们在考试前花一些时间考试能够在考试前冷静下来的时间要糟糕得多。

也知道很多次做一些令我们感到疼痛的事情在我们这样做之前是一种预感,但是当我们开始这样做时,疼痛自然会减弱甚至消失。

有些事情并不像我们想象的那么困难。一旦我们开始这样做并享受这样做的过程而不关注结果,那么这件事变得简单甚至有趣。

有些人经常拖延,因为延误已成为他们潜意识的习惯。如果我们想要克服延迟,我们需要从改变惯性的坏习惯开始。

其次,了解拖延的发展机制

了解习惯如何发展对我们摆脱不良习惯和养成良好习惯非常有帮助。

在书《学习之道》中,作者提出养育营养素的习惯分为四个部分。

第一步是信号,它触发我们进入一个特定的习惯。例如,我们看到沙发上的遥控器,手机弹出窗口的消息,这些都是信号,我们的生活实际上被无数的信号包围着。

信号本身并不好或坏,我们对信号的反应是反应过程的重点。有些人看到遥控器会选择打开电视,然后他们会在不知情的情况下看两三个小时。当他们看到遥控器时,有些人会看到它。有人看到手机短信弹出窗口,它会打开然后进入无法理解的浏览时间段,有些人会关闭推送以避免影响他们正在做的工作。

处理相同信号响应程序的原因是我们对将要做的事情感到不同。

观看视频节目,浏览新的社交新闻等可以带给我们即时的快乐和放松。这种愉悦本身可能远远超过了我们现在所做的感受。

因此,建立奖励机制的第三步是很重要的。

可以毫无困难地养成不良习惯的原因是因为坏习惯可以给我们带来即时愉悦。良好习惯的乐趣通常会延迟,可能需要一段时间才能看到它们。

因此,当我们养成良好的习惯并克服延迟时,我们必须学会给自己及时的奖励。例如,在坚持一小时的专注学习之后,奖励自己10分钟的休闲时间。

养成习惯的最后一步也是最重要的一步,即信仰。

当你相信自己时,你可以永远停止学习,直到最后一分钟。当你相信自己并希望成为一个更好的人时,你就会从内心深处改变自己,克服习惯性的延迟。坏习惯。

有些人可能因为容易分心而拖延,所以他们应该如何提高注意力?

我们可以使用番茄钟专注于过程而不是结果,这样我们就可以避免自己,让自己更放松,沉浸在工作中。设置一个25分钟的番茄钟,也许我们会在这个过程中有一个不好的冲动,但是一旦我们将所有的注意力集中在这25分钟,并且在完成它之后,我们将感受到很大的成就感。在我们开始之前,这种成就感比对这样做的恐惧要强烈得多。

很多人都有拖延的习惯,知道有许多事情要做,但他们一直拖着它。在截止日期结束时,因为没有时间,他们必须急于完成任务,甚至放弃。

虽然我们认为拖延是令人不安和令人不安的事情,但通常很难摆脱它。为什么?在我们克服延迟之前,了解我们的大脑如何选择延迟是有帮助的。

首先,大脑如何选择延迟?

当我们问自己为什么会延迟?答案通常是这件事你很难做到。当你这样做时,你不想这样做;当你这样做时,它会特别容易被分心,并且在不知不觉中已经很晚了;这个问题有很长的篇幅,并不匆忙。

如果你觉得做某事很困难,很难理解它已经被推迟而没有做到。它基本上减轻了做这件事的痛苦,疼痛本身也不会减少。

延迟不审查,到考试的前一天,紧张和可怕,这种痛苦的经历比我们在考试前花一些时间考试能够在考试前冷静下来的时间要糟糕得多。

也知道很多次做一些令我们感到疼痛的事情在我们这样做之前是一种预感,但是当我们开始这样做时,疼痛自然会减弱甚至消失。

有些事情并不像我们想象的那么困难。一旦我们开始这样做并享受这样做的过程而不关注结果,那么这件事变得简单甚至有趣。

有些人经常拖延,因为延误已成为他们潜意识的习惯。如果我们想要克服延迟,我们需要从改变惯性的坏习惯开始。

其次,了解拖延的发展机制

了解习惯如何发展对我们摆脱不良习惯和养成良好习惯非常有帮助。

在书《学习之道》中,作者提出养育营养素的习惯分为四个部分。

第一步是信号,它触发我们进入一个特定的习惯。例如,我们看到沙发上的遥控器,手机弹出窗口的消息,这些都是信号,我们的生活实际上被无数的信号所包围。

信号本身并不好或坏,我们对信号的反应是反应过程的重点。有些人看到遥控器会选择打开电视,然后他们会在不知情的情况下看两三个小时。当他们看到遥控器时,有些人会看到它。有人看到手机短信弹出窗口,它会打开然后进入无法理解的浏览时间段,有些人会关闭推送以避免影响他们正在做的工作。

处理相同信号响应程序的原因是我们对将要做的事情感到不同。

观看视频节目,浏览新的社交新闻等可以带给我们即时的快乐和放松。这种愉悦本身可能远远超过了我们现在所做的感受。

因此,建立奖励机制的第三步是很重要的。

可以毫无困难地养成不良习惯的原因是因为坏习惯可以给我们带来即时愉悦。良好习惯的乐趣通常会延迟,可能需要一段时间才能看到它们。

因此,当我们养成良好的习惯并克服延迟时,我们必须学会给自己及时的奖励。例如,在坚持一小时的专注学习之后,奖励自己10分钟的休闲时间。

养成习惯的最后一步也是最重要的一步,即信仰。

当你相信自己时,你可以永远停止学习,直到最后一分钟。当你相信自己并希望成为一个更好的人时,你就会从内心深处改变自己,克服习惯性的延迟。坏习惯。

有些人可能因为容易分心而拖延,所以他们应该如何提高注意力?

我们可以使用番茄钟专注于过程而不是结果,这样我们就可以避免自己,让自己更放松,沉浸在工作中。设置一个25分钟的番茄钟,也许我们会在这个过程中有一个不好的冲动,但是一旦我们将所有的注意力集中在这25分钟,并且在完成它之后,我们将感受到很大的成就感。在我们开始之前,这种成就感比对这样做的恐惧要强烈得多。